第4章 一套高效的训练计划
不管是做任何事情,要长久的坚持下去,单凭一腔热血是没用的,再坚定的意志,都扛不住时间的侵蚀。
真正要让一个人对一件事情保持热情和动力,那必然是因为做这件事能带来丰厚的回报。
自从林晨知道了自律系统的奖励机制后,他的心态就转变了。
由一开始的被动性自律,转变为了主动性的自律。
“叮铃铃........”
早上六点整,林晨枕边的手机闹钟就响了。
在脑海中和赖床的念头做了大约十分钟的斗争,林晨才艰难地睁开了眼。
宿舍其他三个孙子还睡的正香,这个点,别说闹钟了,就是火警也闹不醒这仨货。
稍作洗漱,在卫生间里,林晨盯着墙上的镜子,仔细端详着自己的脸。
五官端正,眉眼清秀,鼻梁高挺,睫毛尤其长,跟自己姐姐一样。
得益于自家老爸老妈的遗传,林晨的颜值虽然说不上是什么惊艳的明星脸吧,但也能用一个帅字来形容。
唯一的缺点,就是刚刚经过军训,皮肤稍微有点晒黑了。
不过林晨本身皮肤底子好,从小到大他皮肤就很白皙,即便经过军训的摧残,也只是稍微黑了一个度,依旧要比很多人白。
林晨高中的时候倒不是没有女生喜欢他,只是他读的是理科班,班上女生少,而且质量也着实堪忧。
再加上家里管得严,所以林晨一直单身到现在,初恋初吻什么的,都还在。
“如果脸上的肉能再少一点,五官就能更立体了,脸部棱角也会更清晰。”
换上一身干净简单的运动服,带上一根跳绳,林晨下了楼,离开了宿舍。
金色的阳光透过薄薄的晨雾,均匀的洒落在财大的每一寸土地上,早晨的清风微微抚在脸颊,伴随着阵阵鸟鸣,瞬间扫清了早起带来的困意。
这还是林晨第一次起这么早,就是之前军训的时候,林晨也没这么早起过。
对于一个自律的人来说,早餐是一天中非常重要的一环。
空腹做大量运动对身体不好,容易低血糖,吃的太饱后运动则更是会损害肠胃,得不偿失。
最理想的早餐,就是吃得少而精,让胃里稍微有点东西垫底就行,同时又保证营养。
要做到这点,说起来简单,但是很多人是做不到的。
首先,吃早餐的最佳时间是七点到八点,单凭这一点就难住了很多人。
尤其是一些大学生,天天早上睡到自然醒,起来就直接吃午饭,一年到头都吃不到几次真正意义上的早点。
这种行为对胃其实很不好,而且还很容易得胆结石。
其次嘛,很多人可能因为工作原因,不得不早起,但早餐都只捡自己喜欢的东西吃,重油重辣,而且一吃就吃很饱,从养生的角度来说,这样其实也不好的。
走在前往食堂的路上,林晨深吸了几口空气,不得不说,清晨的空气是真的很清新,充满了青草的气味,带着一股淡淡的甜味,清爽怡人,林晨很喜欢这种气味。
这是只有每天早起的人才能享受到的待遇,就像是图书馆自习室的座位一样。
林晨买了一杯豆浆,一个水煮蛋。
本来按理来说,早上还是喝牛奶最好,可惜林晨天生有乳糖不耐受的毛病,早上喝不得牛奶,尤其是冷牛奶,只好用豆浆代替。
三下五除二解决了早餐,林晨拿着跳绳,来到了财大运动场C场。
这个点,学校里人还很少,偌大的运动场里更是空荡荡的。
原本以为自己今天可以包场了,不过走进去的时候,林晨发现,居然有人比自己先到?
红色的橡胶跑道上,有一个女生正在跑步。
她身材高挑,目测在一米七以上,头发扎了个高高的马尾,脸蛋白皙,女孩上半身是一件运动连帽衫,下身是一条黑色的紧身运动打底裤,脚上是一双浅粉色的跑鞋。
由于离得远,林晨看不清女孩的具体长相,但身材绝对是一级棒的,前凸后翘,前胸和马尾随着跑步的姿态上下起伏跃动,充满了青春的朝气。
“啧,看来我起得还不够早啊。”
也好,运动场里有人,也就不至于那么孤单了。
按照系统的说法,它每周要从能量池里抽取3000大卡的能量,也就是说,林晨现阶段每天至少需要通过锻炼消耗至少430大卡的能量,以此来填补系统的能量池。
这可不是个小数目啊!
林晨记得以前高三考体育的时候,体育老师说过,一般跑步以慢跑计算,每公斤体重,每一千米消耗的能量是一千卡,也就是一大卡左右。
那么按照林晨的体重来算,他跑一千米撑死了也就消耗65大卡的能量。
要完成每日能量池的指标,他每天至少需要消耗跑七公里的能量!
当然,林晨没这么莽,完全用跑步的方式来消耗这么多能量,用不了多久,自己膝盖就得废了!
他给自己初步制定了一个计划,分早中晚三步走。
每天早上先跑个两公里做热身,跑完拉伸腿部,休息三分钟,然后是一千次跳绳燃脂训练,这两套流程下来,已经可以消耗差不多250大卡左右的能量了。
当然,对于一个非运动专业的普通人来说,到这个时候,膝盖的承受能力已经差不多到红线了,接下来要是继续做跑跳之类的运动,会极大程度地损伤膝盖。
所以之后林晨给自己安排了一些力量训练,30次标准俯卧撑,10次标准引体向上,20次俄罗斯转体运动,再来40次卷腹运动,然后是拉伸。
这些运动的主要用途倒不是燃脂,而是刺激肌肉,唤醒核心肌群,为接下来的散打空击训练做准备。
林晨小时候因为长相清秀,体格纤细,经常被人当做女孩子,为了避免以后孩子在学校里被欺负,林家父母一商量,就决定送林晨去学点格斗方面的技能。
在林晨小学五年级那年,就去学了散打,一直到高中文理科分班以后,为了不影响学习,林晨才中断了散打训练。
得益于那几年的学习,林晨的教练交给了他一套清晰的训练体系,林晨之所以能在短时间内制定出一套高效的训练计划,也正是多亏了那几年。
这些还只是早上的训练,中午午休时间和晚上的饭后时间林晨当然也不会放过。
作为一个自律的人,林晨安排自己中午泡图书馆钻研专业课,晚上则主要用来打篮球。
毕竟,100%三分球命中率的奖励,还是很诱人的,要是有了这项神技,即便以后不走篮球运动员这条路线,那也是球场上的装逼大杀器啊,因此,林晨有意尽快让自己的篮球技能进程达到100%。
而且说实话,林晨对自己目前的身高并不是很满意。
不过自己现在才18岁,男生最晚可以发育到25岁,通过多打篮球,林晨觉得自己的身高应该还有很大的上升空间。
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由一开始的被动性自律,转变为了主动性的自律。
“叮铃铃........”
早上六点整,林晨枕边的手机闹钟就响了。
在脑海中和赖床的念头做了大约十分钟的斗争,林晨才艰难地睁开了眼。
宿舍其他三个孙子还睡的正香,这个点,别说闹钟了,就是火警也闹不醒这仨货。
稍作洗漱,在卫生间里,林晨盯着墙上的镜子,仔细端详着自己的脸。
五官端正,眉眼清秀,鼻梁高挺,睫毛尤其长,跟自己姐姐一样。
得益于自家老爸老妈的遗传,林晨的颜值虽然说不上是什么惊艳的明星脸吧,但也能用一个帅字来形容。
唯一的缺点,就是刚刚经过军训,皮肤稍微有点晒黑了。
不过林晨本身皮肤底子好,从小到大他皮肤就很白皙,即便经过军训的摧残,也只是稍微黑了一个度,依旧要比很多人白。
林晨高中的时候倒不是没有女生喜欢他,只是他读的是理科班,班上女生少,而且质量也着实堪忧。
再加上家里管得严,所以林晨一直单身到现在,初恋初吻什么的,都还在。
“如果脸上的肉能再少一点,五官就能更立体了,脸部棱角也会更清晰。”
换上一身干净简单的运动服,带上一根跳绳,林晨下了楼,离开了宿舍。
金色的阳光透过薄薄的晨雾,均匀的洒落在财大的每一寸土地上,早晨的清风微微抚在脸颊,伴随着阵阵鸟鸣,瞬间扫清了早起带来的困意。
这还是林晨第一次起这么早,就是之前军训的时候,林晨也没这么早起过。
对于一个自律的人来说,早餐是一天中非常重要的一环。
空腹做大量运动对身体不好,容易低血糖,吃的太饱后运动则更是会损害肠胃,得不偿失。
最理想的早餐,就是吃得少而精,让胃里稍微有点东西垫底就行,同时又保证营养。
要做到这点,说起来简单,但是很多人是做不到的。
首先,吃早餐的最佳时间是七点到八点,单凭这一点就难住了很多人。
尤其是一些大学生,天天早上睡到自然醒,起来就直接吃午饭,一年到头都吃不到几次真正意义上的早点。
这种行为对胃其实很不好,而且还很容易得胆结石。
其次嘛,很多人可能因为工作原因,不得不早起,但早餐都只捡自己喜欢的东西吃,重油重辣,而且一吃就吃很饱,从养生的角度来说,这样其实也不好的。
走在前往食堂的路上,林晨深吸了几口空气,不得不说,清晨的空气是真的很清新,充满了青草的气味,带着一股淡淡的甜味,清爽怡人,林晨很喜欢这种气味。
这是只有每天早起的人才能享受到的待遇,就像是图书馆自习室的座位一样。
林晨买了一杯豆浆,一个水煮蛋。
本来按理来说,早上还是喝牛奶最好,可惜林晨天生有乳糖不耐受的毛病,早上喝不得牛奶,尤其是冷牛奶,只好用豆浆代替。
三下五除二解决了早餐,林晨拿着跳绳,来到了财大运动场C场。
这个点,学校里人还很少,偌大的运动场里更是空荡荡的。
原本以为自己今天可以包场了,不过走进去的时候,林晨发现,居然有人比自己先到?
红色的橡胶跑道上,有一个女生正在跑步。
她身材高挑,目测在一米七以上,头发扎了个高高的马尾,脸蛋白皙,女孩上半身是一件运动连帽衫,下身是一条黑色的紧身运动打底裤,脚上是一双浅粉色的跑鞋。
由于离得远,林晨看不清女孩的具体长相,但身材绝对是一级棒的,前凸后翘,前胸和马尾随着跑步的姿态上下起伏跃动,充满了青春的朝气。
“啧,看来我起得还不够早啊。”
也好,运动场里有人,也就不至于那么孤单了。
按照系统的说法,它每周要从能量池里抽取3000大卡的能量,也就是说,林晨现阶段每天至少需要通过锻炼消耗至少430大卡的能量,以此来填补系统的能量池。
这可不是个小数目啊!
林晨记得以前高三考体育的时候,体育老师说过,一般跑步以慢跑计算,每公斤体重,每一千米消耗的能量是一千卡,也就是一大卡左右。
那么按照林晨的体重来算,他跑一千米撑死了也就消耗65大卡的能量。
要完成每日能量池的指标,他每天至少需要消耗跑七公里的能量!
当然,林晨没这么莽,完全用跑步的方式来消耗这么多能量,用不了多久,自己膝盖就得废了!
他给自己初步制定了一个计划,分早中晚三步走。
每天早上先跑个两公里做热身,跑完拉伸腿部,休息三分钟,然后是一千次跳绳燃脂训练,这两套流程下来,已经可以消耗差不多250大卡左右的能量了。
当然,对于一个非运动专业的普通人来说,到这个时候,膝盖的承受能力已经差不多到红线了,接下来要是继续做跑跳之类的运动,会极大程度地损伤膝盖。
所以之后林晨给自己安排了一些力量训练,30次标准俯卧撑,10次标准引体向上,20次俄罗斯转体运动,再来40次卷腹运动,然后是拉伸。
这些运动的主要用途倒不是燃脂,而是刺激肌肉,唤醒核心肌群,为接下来的散打空击训练做准备。
林晨小时候因为长相清秀,体格纤细,经常被人当做女孩子,为了避免以后孩子在学校里被欺负,林家父母一商量,就决定送林晨去学点格斗方面的技能。
在林晨小学五年级那年,就去学了散打,一直到高中文理科分班以后,为了不影响学习,林晨才中断了散打训练。
得益于那几年的学习,林晨的教练交给了他一套清晰的训练体系,林晨之所以能在短时间内制定出一套高效的训练计划,也正是多亏了那几年。
这些还只是早上的训练,中午午休时间和晚上的饭后时间林晨当然也不会放过。
作为一个自律的人,林晨安排自己中午泡图书馆钻研专业课,晚上则主要用来打篮球。
毕竟,100%三分球命中率的奖励,还是很诱人的,要是有了这项神技,即便以后不走篮球运动员这条路线,那也是球场上的装逼大杀器啊,因此,林晨有意尽快让自己的篮球技能进程达到100%。
而且说实话,林晨对自己目前的身高并不是很满意。
不过自己现在才18岁,男生最晚可以发育到25岁,通过多打篮球,林晨觉得自己的身高应该还有很大的上升空间。
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